Гормональная регуляция обмена углеводов при мышечной деятельности

Наиболее существенно увеличиваются энергетические траты организма при мышечной деятельности. Расходы энергии тем выше, чем интенсивнее совершаемая организмом мышечная работа. Например, бег с максимальной скоростью вызывает энергетические траты организма до 3-4 ккал в секунду. Но поскольку такая деятельность может продолжаться всего несколько секунд, суммарный расход энергии незначителен (примерно 20-30 ккал). В то же время малоинтенсивный бег в течение нескольких десятков минут с относительными энерготратами 0.4-0.3 ккал в секунду вызовет потери организмом от 500 ккал до 2000 ккал и выше в зависимости от длительности бега.

По мнению современных специалистов (Верещагин Л.И., 1990), для сохранения своего здоровья человек в течение суток должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 ккал энергии.

При выполнение мышечной деятельности в условиях эмоциональных переживаний (игровая деятельность, единоборства, деятельность, связанная с риском, выступления на соревнованиях) организм расходует энергию как на выполнение самой деятельности, так и на обеспечение эмоциональных переживаний. Поэтому пробегание дистанции на тренировке вызовет меньший расход энергии, чем та же деятельность на соревнованиях.

Добавочные расходы энергии при выполнении некоторых видов физических упражнений

Упражнение

Добавочный расход энергии (ккал)

Бег:

100 м

18

200 м

25

400 м

40

800 м

60

1 500 м

100

3 000 м

210

5 000 м

310

10 000 м

590

42 км 195 м

2300

Лыжные гонки:

10 км

550

30 км

1800

50 км

3600

Бег на коньках:

500 м

35

1 500м

65

5 000м

200

Плавание:

100 м

50

200 м

80

400 м

150

1 500 м

500

Перейти на страницу номер:
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10